6 načinov, kako se spoprijeti s strahom potovanja

Strah od potovanja je znan kot hodofobija

Strah pred potovanjem je znan kot hodofobija. Fobija se kaže na številne načine, od neodločenosti do potovanja na nove kraje do skoraj nezmožnosti zapustiti dom. Nekateri se bojijo samo posebnih načinov prevoza, kot so letala ali vlaki, medtem ko se drugi bojijo vseh vrst potovanj .

Simptomi hodofobije

Tako kot vse fobije, hodofobija pogosto povzroča fizične simptome, kot sta tresenje, potenje ali jok.

Morda boste imeli tudi gastrointestinalne stiske in glavobole.

Poleg tega hodofobija pogosto otežuje opravljanje potrebnih nalog, povezanih s potovanjem. Morda bo težko krmariti z letališčem ali križarjenjem, se ukvarjati s preverjanjem vaše prtljage, slediti varnostnim postopkom in potrpežljivo čakati v primeru zamude. Morda ste zmedeni, ko se prijavite v hotelsko sobo, berete zemljevid ali odločite, kje jesti.

Spopadanje s Hodofobijo

Čeprav je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje za katero koli fobijo, mnogi menijo, da lahko načrtovanje in organizacija pomaga pri boju proti blagim simptomom hodofobije.

Načrtujte svojo pot : če vozite do cilja, se pomaknite s karto in načrtujte, kako daleč boste potovali vsak dan. Naredite hotelske rezervacije in si zapišite lokacije bližnjih restavracij. Če potujete z javnim prevoznikom, kot je ladja ali letalo, potrdite svoje rezervacije nekaj dni pred odhodom.

Pustite dovolj časa, da pride zgodaj in naredite rezervni načrt v primeru zamud.

Več o tem, kaj naj pričakujete : Poiščite internet za informacije o vašem hotelu. Poglej krovne načrte za križarjenje ali sedežne karte za vašo letalo ali vlak. Izvedite, kje so pomembni objekti in udobja. Seznanite se z varnostnimi postopki in se prepričajte, da ne shranjujete ničesar, kar je prepovedano.

Vizualizirajte : v mislih vidimo, kako hodite skozi vse glavne korake svojega potovanja. Pazi na sprehod po letališču, sedi pri vratih in se plovi v letalo. Predstavljajte si, da se brez težav pogajate o mestnem prometu in poiščete popolno parkirno mesto. Vizualizacija uspeha gradi samozavest in zmanjšuje stres.

Počitek in hidrat : v dnevih, ki vodijo do vašega potovanja, spimo veliko spanca. V času potovanja nosite vodo skupaj z nekaj slanimi prigrizki. Izčrpanost in dehidracija otežujejo izzive.

Izogibajte se alkoholu in drogam : čeprav je skušnjava vzeti spalno tableto ali imeti nekaj kozarčkov vina in spati skozi potovanje, se lahko samo-zdravljenje počuti še slabše. Ne jemljite ničesar, če se ne posvetujete s svojim zdravnikom, in bodite pozorni na vsa posebna navodila, ki jih zdravnik nudi.

Bodite prijatelj : če je mogoče, se izogibajte potovanju samemu. Pripomoček vam lahko pomaga ostati miren in obravnavati podrobnosti, kot so preverjanje vreč in taxi. Prijatelj lahko tudi poškoduje, če potrebujete čas, da se umirite.

Sorodne fobije

Hodofobija je včasih zmedena z agorafobijo, vendar obstajajo pomembne razlike. V agoraphobiji je poseben strah, da se ujamejo med napadom panike.

Pri hodofobiji je poseben strah potovanja sam. Razlika je subtilna in jo je težko prepoznati.

Hodofobija je pogosto povezana z različnimi drugimi motnjami. Strah letečih , križarskih ladij , vlakov in vožnje je včasih v središču hodofobije. Claustrophobia , odpornost proti tveganju, strah pred avtoriteto in celo anksioznost pri delu imajo včasih vlogo pri tem strahu.

> Vir:

American Psychiatric Association. (1994). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (4. Ed.). Washington, DC: Avtor.