Nove raziskave kažejo, da je odvajanje nekaterih pare lahko dejansko škodljivo
Mnogi ljudje z mejno motnjo osebnosti (BPD) se borijo, da se naučijo, kako prezreti jezo na način, ki je zdrav in ne destruktiven. Če ste se v preteklosti borili z bijesom jeza, bi vas morda spodbudili, da to izveste. Vendar nove raziskave kažejo, da odzračevanje morda ni tako zdravo, kot je nekoč mislilo.
Ali je odzivanje zdravo, če imate BPD?
Veliko ljudi z BPD doživlja intenzivno jezo, ki se včasih imenuje " mejni bes ." Ko se to zgodi tebi, vas lahko prizadenejo takšna intenzivna čustva, ki jih morate izsiliti, bodisi s kričanjem, samopoškodbami ali drugim nevarnim vedenjem .
Ta ekstremna jeza je odgovor na zaznane interpersonalne slabosti, kot je občutek, da ste se v nečem ali občutku zavrnili s strani ljubljenega.
Če naletite na tovrstno jezo, ga morda težko nadzorujete. Pretekli terapevti so vam morda svetovali, da upravljate svojo jezo z odvajanjem ali "oddajanjem pare". Včasih je to v obliki relativno benignih vedenj, kot je prebijanje blazine ali kričanje pri tuširanju. Vendar pa se včasih prezračevanje lahko poveča do točke, kjer povzroča telesno škodo drugim, sebi ali poškodbi lastnine.
Zamisel, da vam izpuščajo pare, vam bo pomagal upravljati svojo jezo, ni nova; že več desetletij strokovnjaki za duševno zdravje menijo, da je ta vrsta odzračevanja bistvenega pomena za upravljanje z jeziki. Sprostitev intenzivnih čustev so zdravstveni delavci opisali kot katarzo .
Ali Venting pomaga upravljati jeza?
Postati fizično agresiven na škodljive načine je slaba strategija, ki bi lahko povzročila resne posledice za sebe in druge ljudi.
V nekaterih primerih lahko povzroči trajne pravne težave. Kaj pa bolj neškodljiva oblika odzračevanja, kot je prebijanje blazine?
Raziskave kažejo, da oddajanje pare, tudi v najbolj neškodljivih oblikah, ni učinkovit način za nadzor nad svojo jezo. Dejansko se je pokazalo, da so te domnevno neškodljive oblike prezračevanja pozneje povečale agresivno vedenje.
Pravzaprav vadijo vaše telo za uporabo nasilja kot načina za obvladovanje simptomov BPD . Torej, medtem ko se začasno počutite bolje, lahko odzračevanje povzroči, da boste imeli težave z jezo po cesti.
V preteklosti so terapevti svetovali ljudem, da počnejo stvari, kot so pihanje blazine, vendar zdaj vemo, da to ni vedno najboljši nasvet; to je nevzdržna rešitev z morebitnimi negativnimi posledicami.
Kako naj umrem?
Namesto odzračevanja se pogovorite s svojim terapevtom o metodah za boljše obvladovanje simptomov. Obstaja nekaj tehnik, ki vam bodo omogočile, da upravljate svojo jezo:
- Pojdite na odmor: Dajte si nekaj časa daleč od tistega, kar vas razjezi . Ne glede na to, ali je nekdanji partner ali nekdanji prijatelj, ki stopi zunaj ali zapusti zabavo, da se jim izognejo, lahko pomaga preprečiti, da bi se jez od prvega začetka.
- Vaja: sprehodi ali telovadnico . To vam bo omogočilo, da se izognete svoji energiji, ne da bi se spopadali z nobenim škodljivim vedenjem.
- Zapišite ga: Jotirajte, kako se počutite v časopisu ali v osebnem spletnem dnevniku. Z izpuščanjem svojih misli in z razmišljanjem o svojih občutkih lahko dobite boljši odnos do svojih čustev.
Če iščete več načinov za nadzor vaših čustev in izbruhov, poskusite te nasvete za 10 zdravih načinov za upravljanje z jezo .
Viri:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarza, agresija in prepričljiv vpliv: samospoštovanje ali samoproizvajalske prerokbe?" Časopis osebnosti in socialne psihologije 76 (3): 367-376, 1999.