Ker je na Zahodu postala mainstream, so njegove potencialne koristi za zdravje postale bolj splošno priznane. Joga je očitno več kot trendovsko preusmerjanje - vendar ima posebne koristi pri bolnikih z motnjami v prehrani ?
Splošne prednosti joge
Po mnenju zveze za jogo je bila "joga v Indiji razvita pred 5.000 leti kot celovit sistem za dobro počutje na vseh ravneh: fizični, duševni, čustveni in duhovni." Čeprav obstajajo številni pristopi k njegovi praksi , vsi pristopi k jogi si prizadevajo izboljšati zdravje.
Joga praksa najpogosteje združuje raztezanje in fizične drže z globokim dihanjem, pozornostjo in meditacijo.
Joga lahko pomaga izboljšati sposobnost, moč, ravnovesje in prilagodljivost. Pokazalo se je, da zmanjša bolečino in pomaga pri prilagajanju ter simptomov, povezanih z zdravstvenimi stanji, kot so diabetes, astma, multipla skleroza in rak. Prav tako lahko izboljša spanec in pomaga zmanjšati anksioznost in depresijo. Poleg tega, izvajanje joge v studiu ponuja sposobnost povezovanja z drugimi in ustvarja občutek pripadnosti.
Čeprav mehanizmi, s katerimi joga ustvarja te koristi, niso popolnoma razumljeni, raziskave kažejo, da joga povečuje raven možganskega nevrotransmiterja gama-aminobutyric (GABA), ki lahko pomaga pri preprečevanju tesnobe in depresije.
Izgleda tudi, da je meditacija pozornosti, ki je skupna komponenta joge, povezana s spremembami v obsegu nekaterih regij možganov, za katere verjamemo, da so vključeni v uravnavanje čustvenega odziva.
Študije možganov so opazile te možganske spremembe med meditatorji, ki osam tednov meditirajo kar 30 minut na dan.
Razlogi, zakaj lahko joga pomaga pri prehranjevalnih motnjah
Centri za zdravljenje motenj v prehranjevanju v prehrani so vedno bolj dodajali dodatna zdravila, kot je joga, v njihove ponudbe.
Mnogi pacienti in strokovnjaki za zdravljenje so opazili koristi joge, vendar je v tem trenutku le nekaj formalnih študij:
- V eni študiji so mladostniki pri zdravljenju ambulantne prehrane, ki so sodelovali v jogi, pokazali večje zmanjšanje simptomov prehranjevalne motnje.
- Druga študija je pokazala, da joga v kombinaciji z zavednim prehranjevanjem zmanjšuje binge med odraslimi zunajbolnišničnimi bolniki z motnjo prehranjevanja.
- Nedavna pilotna študija je pokazala, da so adolescentna dekleta, ki so sodelovala v jogi, poleg standardne multidisciplinarne terapije z ambulantno motnjo prehranjevanja zmanjšala anksioznost, depresijo in motnjo telesa.
Obstajajo razlogi za prepričanje, da je lahko joga dragocena kot dodatno zdravljenje motenj prehranjevanja. Bolniki z motnjami v prehrani pogosto doživljajo negativno in izkrivljeno sliko telesa. Joga spodbuja samoprijem in mir. Pomaga strokovnjakom, da svoje telo izkusijo na drugačen način. Joga pomaga telesom, da svoje telo izkusijo notranjo, pozorno in brez presojanja, namesto da se osredotočajo na svoj zunanji videz. Dejansko je raziskava pokazala, da je joga povezana z zmanjšanjem nezadovoljstva telesa in poganjanjem tankosti.
Kot tak lahko pomaga izboljšati podobo telesa.
Joga vključuje prakse sprostitve, pozornosti in strategij dihanja. Te prakse so vsi empirično podprti tretmaji za anksioznost, kar je običajen simptom prehranjevalnih motenj.
Psiholog Robin Boudette, zagovornik joge za zdravljenje prehranjevalnih motenj, nudi ta kvalitativni opis koristi:
Joga omogoča pacientom, da svoje telo doživljajo na nov način. Življenje v družbi, ki vrednoti, kako izgledate bolj kot se počutite, jesti pacienta pogosto povezana s telesom kot okrasom; trpijo zaradi odklopa iz telesa, občutkov, apetitov in notranjih izkušenj .... Mnogi pacienti se veliko bolje zavedajo telesa, kako se počuti, in ne kako izgleda - kar odpre okno v novo izkušnjo telo izven joge mat.
Kako začeti z jogo
Ena od prednosti joge je, da je široko dostopna in dostopna. Vendar ga je treba uporabiti kot dopolnilo drugim bolj tradicionalnim zdravljenjem in ne kot samostojno zdravljenje motenj prehranjevanja .
Prosimo, upoštevajte, da joga morda ni priporočljiva za vse bolnike z motnjami v prehrani. Prekomerno vadbo je pogost simptom prehranjevalnih motenj, posamezniki z motnjami v prehrani pa lahko pristopijo k jogi na nezdravo, obsesivno. Kakršno koli vadbo, izvedeno med predelavo, je dovoljeno samo z zmerom in z dovoljenjem skupine za zdravljenje. Za mnoge, vendar še posebej za tiste z omejevalnimi prehranskimi motnjami, je lahko med zgodnjim okrevanjem nevarno vaditi sploh. Nazadnje, intenzivnost vroče ali Bikramove joge bi lahko bila nevarna in morda ne bo ponudila enake prednosti kot tradicionalna joga.
Če je joga primerna za vas, je pomembno najti učitelja in studij joge, ki podpira sprejem različnih oblik in velikosti telesa. Če ste v okrevanju zaradi prehranjevalne motnje, se morate izogibati učiteljem in studiu, ki dejavno spodbujajo uporabo čistil, fastov ali omejevalnih diet. Medtem ko so ti včasih povezani z življenjskim stilom joge, niso tradicionalno del joge in niso združljivi z okrevanjem motenj prehranjevanja.
Jogo lahko nežno in previdno pripomore k olajšanju okrevanja ter prinaša večjo samozavedanje in samoprijemnost. Sprostitev in pozornost, ki se lahko naučite iz joge, so lahko tudi koristna orodja za obnovitev . Dober uvod v nekatere osnovne pozicije lahko najdete tukaj.
> Viri:
> Boudette, R, "Vprašanje in odgovor: Joga pri zdravljenju motenj prehranjevanja in motenj telesne slike: kako lahko praksa joge pomaga pri ozdravitvi prehranske motnje?" Motnje prehranjevanja 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Naključno kontrolirano klinično preskušanje joge pri zdravljenju prehranjevalnih motenj." Zdravstveni list Journal of Adolescent Health: Uradna publikacija Društva za mladinsko medicino 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Uporaba joge pri zdravljenju motenj prehranjevalne prehrane: pilotna študija." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Joga in prehranjevalne motnje: Ali obstaja mesto za jogo pri preprečevanju in zdravljenju prehranjevalnih motenj in neurejenih prehranjevalnih vedenja?" Napreduje v prehranjevalnih motnjah (Abingdon, Anglija) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al, "Joga Asana Sessions Povečajte nivo možganov GABA: pilotna študija." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.