Znano je, da ima samospoštovanje vlogo pri socialni anksiozni motnji (SAD) . Medtem ko znižana samopodoba lahko ogrozi kasnejšo socialno anksioznost, ima lahko tudi anksiozno motnjo, da se počutite še slabše glede sebe. Na ta način ta obolenja vplivata na nadaljevanje negativnega cikla.
Če želite premagati vašo socialno anksioznost, začnite tako, da dobro pogledate, kako si sebe ogledate.
Nizka samopodoba lahko povzroči tesnobo in osamljenost, kar samo utrjuje negativno samopodobo.
Jezična prepričanja in samospoštovanje
Če živite z SAD, imate verjetno osnovna prepričanja o sebi, kot so "ne morem nadzorovati moje tesnobe z ljudmi" in "nimam ustreznih znanj za spopadanje s socialnimi in storitvenimi razmerami ". Kot lahko vidite, ta temeljna prepričanja pomagajo vzdrževati vašo anksioznost in so lahko zakoreninjena z nizko samozavestjo.
Medtem ko ima večina ljudi prehodne občutke za napake, se navadno vrnejo nazaj. Po drugi strani pa, če imate nizko samospoštovanje , lahko v določeni situaciji ugotovite, kako se počutite sami. Vaša prepričanja o sebi so odvisna od trenutka, zato vas lahko vsak napačni korak pošilja v negativnost.
Nasprotno pa lahko ljudje z zdravim samopodobo natančno ocenijo sebe, svoje prednosti in slabosti ter še vedno verjamejo, da so vredni ljudje.
Izvor nizke samospoštovanja
Če imate nizko samozavest, se boste morda spraševali, kako se je razvil. Ali pa imate morda dobro idejo, ko ste začeli počuti tako. Izkušnje, ki lahko privedejo do znižane samozavesti, vključujejo naslednje dogodke v otroštvu in kasnejšem življenju:
- Kritika od staršev
- Fizična, čustvena ali spolna zloraba
- Zapostaviti ali prezreti
- Ujemanje ali draženje
- Ridikule s strani vrstnikov
- Nerealna pričakovanja ali nemogoče visoki standardi drugih
Po drugi strani pa je manj verjetno, da bodo ljudje, ki odraščajo, slišali, spoštovali, ljubljeni, slavili in sprejeli slabo sliko samega sebe. Seveda lahko veliko ljudi z izzivalnimi vzgoji dobi dobro samospoštovanje, celo tisti z ljubečimi starši in dobrimi izkušnjami s svojimi vrstniki se lahko razvijejo problemi samospoštovanja. To poudarja, da nizka samospoštovanje ni nekaj, s čimer se morate živeti.
Vaš notranji glas
Kaj ti pravi notranji glas? To je en način, kako oceniti svojo samozavest. Če je ta glas v vaši glavi sprejemljiv in pomirjujoč, potem je vaša samospoštovanje verjetno zdravo. Po drugi strani pa, če rečeš stvari sebi, ki so strogo kritične ali zanemarjanja, potem lahko trpijo zaradi nizke samozavesti.
V študiji iz leta 2006 , ki je bila objavljena v vedenjskih raziskavah in terapiji, je bilo razvidno, da so bili ljudje, ki so bili zelo socialno zaskrbljeni, manj verjetno povezali pozitivne besede zase kot ljudje, ki niso bili socialno zaskrbljeni. Podobno je študija iz leta 2004, objavljena v Canadian Journal of Psychiatry, pokazala, da je samozavest nižja med tistimi s socialno fobijo v primerjavi s tistimi brez motnje.
Še pomembneje je, da je študija iz leta 2011, objavljena v vedenju in kognitivni psihoterapiji, pokazala, da imajo ljudje z družbeno anksioznostjo »negativno družbeno samozavest« in dejansko iščejo in raje negativne družbene povratne informacije s procesom, imenovanim »samopreverjanje«.
To pomeni, da nekateri ljudje z SAD, ti negativni glasovi v tvoji glavi, ki vam pravijo, da niste dobri v družbenih in storilnostnih situacijah, so dejansko samoizpolnitvena prerokba. Bolj ko jih razmišljate, več boste iskali potrditev v svetu okoli sebe, da so resnični.
Z drugimi besedami, nehate iskati dokazov, ki so v nasprotju z vašimi prepričanji o sebi.
Nehate gledati, da popustite glas v glavi, ki vam pove, da niste dovolj dobri. Namesto tega vi hranite ta glas, kaj želi slišati, in še naprej močnejši. Če želite utišati glas, morate najprej potrditi, da je tam.
Cikel nizke samospoštovanja
Če živite v socialni anksiozni motnji, imate verjetno nerealne socialne standarde in težave pri izbiri ciljev, ki so dosegljivi. Morda verjamete, da vam je vsakdo všeč in da ne smete nikoli reči ali narediti napačne stvari.
V družbenih in storilnostnih situacijah, za katere menite, da so izzivne, boste verjetno pozornost usmerili proti svoji strahu, negativno gledali in precenili negativne posledice napak.
Verjetno boste verjetno spet na strategije, za katere menite, da ste delali z vami v preteklosti, na primer izognili situacijam ali uporabili varnostno vedenje. Potem, ko je vse konec, verjetno v svoji glavi ponovite vse, kar ste storili narobe, znova in znova. Na ta način se nizko samospoštovanje in socialna anksioznost medsebojno ohranjata v začaranem krogu. Čeprav se lahko počutijo varnejše, da bi ostali doma od te stranke ali se izognili sestanku na delovnem mestu, kako se počutite do sebe kot oseba?
Povečanje samozavesti in zmanjševanje socialne anksioznosti
Če imate nizko samozavest, to ni smrtna kazen. Tudi če ste bili zadržani v svojem življenju zaradi svoje nizke samozavesti, lahko začnete z majhnimi spremembami, ki bodo izboljšale svoj pogled na sebe - kar ima lahko le pozitivne rezultate glede vaše socialne anksioznosti.
Medtem ko je zdravljenje, kot je kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT), priporočeno za obvladovanje simptomov SAD, in lahko pomaga tudi samemu samemu samemu samemu sebi, lahko tudi sami storite stvari, da bi povečali svojo sposobnost natančnega pregleda in sprejema, kdo ste. :
- Izzistite ta notranji glas : navadite se poslušati, kaj ste sami rekli. Potem, ko ste kritični, poskusite potrditi, kaj ste storili pravilno, namesto da bi se premagali nad tem, kar ste storili narobe.
Bodite sočutni : zdravite se z njimi in zdravite bližnjega prijatelja ali družinskega člana. Se spomniš, kaj smo že rekli? Če ste slišali, spoštovali, ljubljeni, slavili in sprejeli, boste verjetno razvili zdravo samospoštovanje. Ko govorite sami, se vprašajte, ali je res, koristno, navdihujoče, nujno in prijazno (THINK)? Če ne, poiščite nekaj drugega.
Ostanite v sedanjosti : glej pretekle vaše napake . Ena napaka ne pomeni življenjske dobe neuspeha. Oglejte si pretekle situacije v prehodu, kot je oseba, ki si mrkla na tebi. Morda nima nobene zveze s teboj. Zakaj ne bi vprašali, kako lahko pomagate ali če je kaj narobe? Ne bodite predaleč v prihodnost in pričakujte, da bodo stvari slabše. Nihče od nas ne ve ali lahko napove, kaj se bo zgodilo jutri, teden dni ali eno leto.
Oprosti . Najpomembneje je, oprostite se za vse, kar vas drži nazaj. To je vaša priložnost za čiščenje skrilavca. Vedite, da ste človeški in da ne boste storili ničesar popolnega. Sprejmite slaba čustva, ko pridejo, vendar jim ne dovolite, da vas premaknejo v svoj trenutni položaj.
Beseda iz
Če se znajdete z nizko samozavestjo in socialno anksioznostjo, ki je težko premagati sami, se obrnite na prijatelja, člana družine, zdravnika ali druge osebe v skupnosti, da vam pojasni, kako ste se počutili.
Včasih so občutki nizke samozavesti in tesnobe tako hudi, da potrebujejo strokovno pomoč v obliki terapije in / ali zdravil. Ni sramov pri iskanju pomoči. Nasprotno, iskanje pomoči vam lahko omogoči napredovanje in pomoč drugim v istem položaju kot vi.
> Viri:
> Hofmann SG. Kognitivni dejavniki, ki ohranjajo socialno anksiozno motnjo: celovit model in njegove posledice za zdravljenje. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Socialna fobija med univerzitetnimi študenti in njen odnos do samospoštovanja in podobi telesa. Lahko J Psihiatrija . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicitni pogledi na jaz v socialni anksioznosti. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Center za svetovanje v centru Teksasa in Center za duševno zdravje. Samopodoba .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Samovrednotenje in socialna anksioznost: prednost pred negativnimi socialnimi povratnimi informacijami in nizko socialno samozavestjo. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.