Če ste prenehali piti ali prenehali z zasvojenostjo in ste resni, da boste ostali trezni, boste želeli storiti vse, da bi se izognili ponovitvi. Morda se vam zdi, da je ponovitev zadnja stvar, ki bi jo naredili, resnica pa je, da so zelo pogoste za ljudi, ki so v novem okrevanju.
Ocenjuje se, da je 90% tistih, ki so našli dolgoročno treznost, imelo vsaj en ponovitev na poti. Nekateri so imeli veliko, preden so našli trajno okrevanje. Vaši nameni so morda dobri, vendar je potrebno več kot volja, da se izognemo ponovitvi odvisnosti.
Ponovitev se vam lahko prikrade, ponavadi zato, ker ne prepoznaš opozorilnih znakov bližnjega relapsa. Ponovitev se začne dolgo, preden dejansko vzamete pijačo ali drogo.
Razlog je, da če zapustite izbrano drogo, vendar nadaljujete z enako rutino, ki obesijo iste ljudi in kraje in ne spreminjajo svojih okoliščin, se bo veliko lažje vrniti nazaj v svoje stare vedenje in navade.
V nadaljevanju so stvari, ki jih lahko spremenite v svojem življenju, ki vam jih znanstvene raziskave lahko pomagajo razviti zdrav način življenja in vam pomagajo ostati trezni.
1 - naredite nekaj sprememb
Če poskušate ostati čisti za dolgo vožnjo, je pomembno, da se izognete starim rutinam, navadam in klepetalnicam. Včasih je koristno za ljudi, ki so novega na okrevanje, samo za spremembe. V bistvu ni pomembno, kakšne spremembe so, dokler je drugačna.
Da bi razvili življenjski slog brez drog, bodo nekatere takojšnje spremembe, ki jih boste potrebovali, očitne, kot da ne obesijo ljudi, s katerimi ste drogirali ali ste dobili droge. Ne moreš se obesiti okrog starih prijateljev, ki pijejo, in pričakujte, da bodo dolgo časa ostali trezni.
Mnogi poskušajo ostati čisti, ker je v njihovo korist, da ustvarijo nove prijatelje, ki so tudi trezni. Če vam je težko ustvariti nove prijatelje, se poskusite pridružiti skupini za podporo in sodelovati v štipendiji.
Poraba več časa s svojo družino in dejavnostmi načrtovanja za vso družino vam lahko pomagajo razviti bolj zdrav način življenja in se izogniti tistim razmeram, v katerih bi običajno pili ali drogo.
Razviti strukturiran razpored
Strokovnjaki pravijo, da lahko hujša ali neorganizirana življenjska doba tudi ovira vašo oživitev. Pomembno je, da razvijete strukturiran dnevni in tedenski razpored ter se držite. Ta strukturiran razpored vam bo pomagal doseči druge cilje v vašem življenju.
In, pomembno je razviti dolgoročne cilje. Biti trezen je zelo pomembna naloga, seveda pa razvijati in uresničevati druge cilje, kot je vrnitev v šolo ali spremembo kariere, vam lahko pomaga vzdrževati treznost.
2 - Vzpostavite zdrave odnose
Kot mnogi alkoholiki in odvisniki, ste morda prišli do točke, da je bil najbližji odnos, ki ste ga imeli, s svojo drogo izbire. Mogoče je, da so edini "prijatelji", ki ste jih zapustili, ljudje, s katerimi ste kupili droge, ali s kom ste drogo drogirali.
Zdaj, ko ste trezni, ste morda odkrili, da so vaši pretekli odnosi niso bili le nezdrave, ampak popolnoma strupene.
Ampak, to niso samo tvoji prijatelji in trgovci z drogami, ki vas lahko pripeljejo v težave. Včasih lahko tisti, ki so najbližji tebi, prispevajo k ponovitvi. Morda ste razvili soodvisen odnos z negovalcem, s katerim ste preveč odvisni.
Imate lahko tudi družinske člane, prijatelje ali celo delodajalce, ki vam omogočajo, ne da bi to sploh vedeli. Raziskave kažejo, da če imate te vrste odnosov, so vaše možnosti ponovitve večje.
Da bi se izognili ponovitvi in ostali trezni, je pomembno razviti bolj zdrave odnose in ustvariti nove prijatelje.
3 - Bodite fizično aktivni
Če pijete prekomerno in ste zasvojeni z drogami v daljšem časovnem obdobju, obstaja velika verjetnost, da bi vaše zdravje vplivalo. Verjetno ste, da niste v najboljši fizični obliki.
Vadbene in rekreativne dejavnosti lahko zmanjšajo stres, kar je lahko glavni sprožilec za ponovitev. Vaja lahko tudi zmanjša dolgočasje, drugi sprožilec ponovitve. V glavnem postane fizično aktiven lahko obnovite občutek ravnovesja v vašem življenju in zato vam čustveno koristijo.
Glavna korist za boljšo prehrano in povečano vadbo je, da bo izboljšalo vaše splošno zdravje, vam pomagalo, da se boste počutili bolje na splošno in zmanjšali morebitne pozakonske simptome odtegnitve .
4. Get Job
Obnavljanje alkoholikov in odvisnikov ima pogosto težave pri izpolnjevanju delovnih obveznosti, ohranjanju zaposlitve in upravljanju denarja. Če ste delali v odvisnosti za časovno obdobje, ste verjetno razvili finančne težave.
Ne naredite napake, finančni problemi in težave pri iskanju in ohranjanju zaposlitve so nekateri glavni vzroki za ponovitev. Pomembno je, da sprejmete ukrepe, ki so potrebni, da si zagotovite svoje finance.
Vračanje na delo je lahko stresno, zato se sproži sam po sebi. Pomembno je, kot se vrnete v delovno silo, da uporabljate vso podporo, ki jo lahko najdete, da boste lahko ohranili svoj cilj, da ostanejo čisti.
Verjetno je, da ne boste čez noč čez noč prenehali s finančnimi težavami. Če je treba, naredite korak za korakom, če želite, vendar storite vse, kar je v vaši moči, da izboljšate svojo finančno stanje. Več o tem, kako ustvariti proračun in ugotoviti, kako lahko popravite svoj kredit. To lahko traja nekaj časa, vendar to lahko storite.
5 - Ostanite hladni in mirni
Ni skrivnost, da imajo mnogi alkoholiki in odvisniki težave z jezo. Jeza je normalno in naravno čustvo, vendar mnogi s težavami z zlorabo snovi imajo težave pri upravljanju in izražanju jeza.
Če želite ostati trezen, je ključnega pomena, da se naučite upravljati svoje jezo . Nobenega dvoma ni, da bo jeza prišla. S tem se ukvarjate s tem, kar bo pripomoglo k ohranjanju vašega okrevanja.
Za mnoge alkoholike in odvisnike je to preprosto vprašanje, kako nikoli ne učijo, kaj je in ni primeren način za ravnanje z njihovo jezo. Naučite se, kaj lahko storite, da se spopadete z jezo na načine, ki vam ne bodo povzročili, da bi se končali s škodo sami ali drugim, in kar je najpomembneje, ne povzročite, da bi vzeli pijačo ali drogo.
6 - ravnajte s preteklimi napakami
Večina ljudi, ki se potegnejo v okrevanje, so pustili veliko bolečin in trpljenja. V preteklosti obstaja veliko stvari, ki povzročajo občutke sramu in krivde.
Če poskušate vzdrževati trezen življenjski slog, lahko ta sram ali krivda postane strupena in povzroči, da se znova zmotite, če ne ravnate pravilno.
Sram se opisuje kot negativno prepričanje o sebi in vaši vrednosti. Krivica ima negativne občutke glede vašega preteklega vedenja. Ljudje, ki so v okrevanju, lahko veliko sramujejo zaradi preprosto zasvojenosti.
Toda večina, ki najdejo obnovo, tudi ugotovi, da so čustveno poškodovali prijatelje in ljubljene, ki so jim škodovale, in mnogi obžalujejo svoje pretekle odločitve.
Da bi se izognili ponovitvi in ostali trezni, je pomembno, da naredite potrebne ukrepe za čiščenje smeti iz vaše preteklosti in začnite živeti odgovorno življenje.
7. Poiščite nekaj ravnovesja v svojem življenju
Ena najpogostejša napaka tistih, ki so novega za okrevanje alkohola in drog, je nadomestitev nove odvisnosti prisile za stare. Tisti, ki postanejo alkoholiki in odvisniki, so navadno prisiljeni na splošno, to pa je lahko nevarno in povzroči ponovitev.
Novi ljudje v okrevanju se lahko znajo približati svoji novi prehrani, programu vadbe in celo njihovemu sodelovanju v svojih medsebojnih skupinah podpore z obvezo, ki v bistvu nadomesti eno zasvojenost za drugo.
Čeprav so njihove nove dejavnosti zdrave in produktivne, so lahko ovira za trajno okrevanje, če pride do stopnje prenosa zasvojenosti.
Skrivnost je najti zdravo ravnotežje in pridobiti nadzor nad vsem v življenju in vsemi vašimi odločitvami. Ključno je, da se naučite, da imate izbire in da lahko ohranite nadzor. Če katerikoli del vašega življenja ni pod nadzorom, vam ne bo pomagal ohranjati trajne treznosti.
8 - Preberite več o preprečevanju ponovitve alkohola in drog
Obstajajo tisti, katerih najboljši nasvet novincem do okrevanja, kako ostati trezen, je preprosto: "Ne pijte in ne hodite na sestanke!" Če ta formula deluje za vas, potem z vsemi sredstvi, naredite to!
Toda večina, ki želijo ostati čista, ugotovi, da več orodij, ki jih potrebujejo za ohranjanje treznosti, bolje deluje. Tudi program Anonimni alkoholiki temelji na več kot zgolj "sestanku". Zahteva delo na 12 korakih in branje AA literature.
Viri:
Nacionalni inštitut za zlorabo drog. Načela zdravljenja odvisnosti od drog: vodnik po raziskavah. Revidiran 2007.
Nacionalni inštitut za zlorabo drog. Individualni pristop k svetovanju pri zdravljenju odvisnosti od kokaina: model študije zdravljenja kokaina.