Kaj se lahko naučimo o duševni žilavosti vrhunskih športnikov na svetu?
Grit. Odločnost. Willpower . Trdnost. Imate, kar potrebujete, da boste vztrajali pred izzivi? Da se spravite in nadaljujte, tudi če se vam zdi, da ste zadeli opeko? Mentalna žilavost je izraz, ki se uporablja v psihologiji, da se sklicuje na odpornost in moč, ki jo ljudje posedujejo s pomočjo borbe in uspeha.
Ta mentalna žilavost daje nekaterim svetovnim atletskim superzvezavam možnost, da potisnejo preteklost izčrpanosti, opozicije in poškodbe tekem in zmago. To je enaka kakovost, ki daje celo vikend bojevnikom moč, da končajo to zadnjo miljo in moč skozi ta zadnji niz ponovitev.
Torej, kaj lahko storite za negovanje duševno težkega odnosa, ki vam bo v dobri vročini ne samo v vašem telesu, temveč tudi v drugih življenjskih poteh?
1 - Razumeti, kaj je potrebno, da bi bilo moteče težko
Mentalna žilavost je tisto, kar pomaga postaviti odlične športnike, razen konkurence. Za negovanje teh kvalitet je najprej treba razumeti, kaj natančno naredi te mentalno močne konkurente drugačne od pakiranja.
Medtem ko je izhajal iz področja športnega treninga , ki se nanaša na sposobnost športnikov, da ostanejo močni, samozavestni in konkurenčni, se koncept zdaj pogosto uporablja za sklicevanje na množico mentalnih atributov, ki ljudem omogočajo reševanje življenjskih težav.
Kako psihologi opredeljujejo duševno žilavost? Med raziskovalci obstaja nekaj razprave o tem, kako natančno opredeliti, vključno s tem, kar vključuje, in področji življenja, na katero se nanaša. Nekateri strokovnjaki na primer kažejo, da bi morala biti duševna žilavost v veliki meri omejena na področje športa, medtem ko drugi menijo, da je splošnejša kakovost, ki vpliva na številna druga področja življenja.
Raziskovalci Peter Clough in Doug Strycharczyk v svoji knjigi Razvijanje duševne žilavosti definirajo duševno žilavost kot "kakovost, ki v veliki meri določa, kako se ljudje učinkovito soočajo z izzivi, stresorji in pritiskom ... ne glede na prevladujoče okoliščine".
Clough in njegovi kolegi opisujejo, da je podobna osebnostni lastnosti, sestavljeni iz štirih ključnih sestavin:
- Izziv: obravnavanje izzivov kot priložnosti in ne ovir.
- Nadzor: Verjamem, da imate nadzor nad svojim življenjem in usodo.
- Zavezanost: sposobnost, da se držijo nalog in jih vidijo do zaključka.
- Samozavest: imeti močno samozavest v vaši sposobnosti za uspeh.
Prav tako predlagajo, da je v mnogih pogledih podoben pojmu psihološke trdnosti in da se duševna žilavost ne sme omejevati na področje športa. Elitni športniki lahko označujejo vrsto duševne žilavosti, ki jih naredi zmagovalcem, vendar se lahko iste spretnosti uporabljajo tudi na številnih področjih vsakdanjega življenja.
Torej, ali je duševna žilavost produkt naravne ali negovalne ? Razpoložljivi dokazi kažejo na močno gensko povezavo. Čeprav se zdi, da nekateri ljudje prihajajo iz duševne žilavosti povsem naravno, raziskovalci menijo, da je tudi spretnost, ki jo je mogoče naučiti in okrepiti. Atletsko usposabljanje zagotovo kaže na sposobnost pridobivanja teh spretnosti. Torej, kaj lahko storite, da bi negovali kakovost duševne žilavosti?
2 - Verjemite v vašo sposobnost, da dosežete svoje cilje
V raziskavi desetih najbolj elitnih športnikov na svetu v letu 2002 je eden od dejavnikov, ki so jih ti vrhunski izvajalci imenovali kot glavni prispevek k njihovemu uspehu, nepogrešljivo samozavest .
Mentalno težki ljudje ne mislijo le, da bi lahko uspeli, vedo, da lahko. Medtem ko se večina raziskav o duševni trdoti nanaša neposredno na svet atletike in športa, lahko nekatere iste načela uporabite tudi na drugih področjih svojega življenja.
Ne glede na to, ali poskušate izgubiti težo, spustite slabo navado, vodite maraton, ali v svojem poklicu, prepričajte se vase, je bistvenega pomena. Izogibajte se negativnemu samo-govoru in namesto tega osredotočite svojo energijo na ostalo pozitivno in samozavestno.
3 - Osredotočite se na notranje motive namesto zunanjih nagrad
Svetovni vrhunski športniki ne najdejo želje, da si vztrajajo in zmagajo, ker iščejo priznanje, denar ali druge nagrade (čeprav so te stvari nedvomno lepe). Namesto tega so v sebi sami motivirani s silami. Bistvene motive so tiste, ki prihajajo iz posameznika in vključujejo delati stvari same po sebi. Te notranje motivacije spodbujajo ljudi, da naredijo boljše, potisnejo težje, močnejše in vidijo, kako daleč lahko gredo.
Mentalno težki ljudje se ne osredotočajo na možne koristi, ki jih lahko čakajo na koncu izziva. Namesto tega vidijo participacije in premagovanje izzivov kot sami sebi nagrajeni.
4 - Ne pustite, da vas Setbacks spravi dol
Mentalni težki športniki se nagibajo k ponovitvi neuspešnosti z obnovljenim občutkom odločnosti. To lahko uporabite tudi v svojem življenju. Namesto, da se ne obnašate, se osredotočite na izgradnjo odločnosti, da premagate izziv in dosežete svoje cilje.
V eni študiji elitnih ženskih športnikov je veliko udeležencev predlagalo, da se duševna žilavost pogosto razvije iz negativnih izkušenj. Soočanje s težavami tako v svojem športu kot tudi v njihovem osebnem življenju je vodilo te vrhunske izvajalce, da so razvile nove načine obvladovanja stresa in izjemne težave.
5 - biti samoupravi
Mentalno težki ljudje ne dovolijo, da bi se jim življenje zgodilo - ustvarjajo življenje, ki ga želijo. Z določitvijo ciljev in nato prevzemanjem pobude za sledenje tem ciljem duševno težki ljudje lahko dobijo stvari, ki jih želijo v življenju.
Ko so bili anketirani o njihovem dojemanju o tem, kaj jim je pomagal razviti to duševno žilavost, so elitne gimnastike navedle cilje kot enega od najmočnejših vplivov: "Spoznal sem, kako postaviti cilje in kako bi jih poskušal doseči na najvišji ravni" telovadec je rekel raziskovalcem.
Čeprav včasih izgledajo brez napora, je pomembno, da se zavedajo, da so preprosto pripravljeni na delo. Za športnike se vse to drži na treningih in soočajo s tekmovanjem na atletskih tekmovanjih. V vsakdanjem življenju to lahko vključuje vsakodnevne korake k doseganju svojih ciljev, čeprav se zdi, da je doseganje teh ciljev daleč ali celo nemogoče.
Biti duševno težka ni nekaj, kar se nenadoma zgodi v trenutku; več o dnevnih navadah, ki ljudem pomagajo skozi težke čase, da bi uresničili svoje ambicije.
To ne pomeni, da ne bi smeli sprejemati pomoči ali iti sam. Celo elite športniki se zanašajo na svoje trenerje in sorodnike, da jim pomagajo, jih vodijo in jih navdihujejo, da se trudijo in dosežejo svoj polni potencial.
6 - ohraniti osredotočenost v obraz razdora
Elitni izvajalci lahko ostanejo osredotočeni na svoje cilje, tudi ko življenje vrže motnje. Nimate vedno popolne nastavitve in podpore za uresničevanje svojih ciljev. Druge stvari tekmujejo za vašo pozornost .
Mentalno težki ljudje lahko ohranijo svoj občutek za smer in si prizadevajo za doseganje svojih ciljev v obrazu teh motenj. Ko čutite, da izgubite fokus , poiščite načine za ponovno polnjenje in se spravite na pot.
7 - Razumite, da bodo v življenju obstajale velike in slabe strani
Mentalno težki ljudje ne pričakujejo, da je življenje ves čas sonce in vrtnice. Dejansko pričakujejo težave, vendar imajo vero v svoje sposobnosti, da preživijo, prilagodijo in premagajo.
Po raziskavah elitne športnike poročajo, da je pogosto težko in konkurenčno, ki pomaga krepiti duševno žilavost. Šele pred velikimi težavami, da se ljudje naučijo, za kaj so resnično sposobni.
8. Vzdržujte svoj občutek nadzora
Po mnenju raziskovalca Petra Clougha je nadzor ključna sestavina mentalne žilavosti. Tisti, ki izžarevajo tovrstno duševno moč, občutijo, da imajo osebni nadzor nad svojo usodo.
Namesto da napnejo svoje napake ali uspehe na zunanjih silah, imajo duševno težka več notranjih lokacij nadzora . Ne vidijo se kot preprosto pasivni opazovalci v svojem življenju. Namesto tega verjamejo, da imajo dejavno vlogo pri ustvarjanju lastnih zmag.
9 - Drži se, tudi ko je trda
Zaveza je še eden od štirih glavnih dejavnikov, ki sta jih opredelila Clough in njegovi kolegi. Razmislite, kako lahko športniki moči skozi izčrpanost in bolečino dosežejo ciljno črto. Mentalno težki so posvečeni pogledu skozi to, tudi če je težko in celo, če mislijo, da bodo morda neuspešni.
Mnogi najboljši izvajalci kažejo, da je konkurenca in neločljiv uspeh in neuspeh, ki prihaja z njo, eden ključnih komponent, ki prispevajo k njihovi duševni trdoti.
Lekcija vrhunskih športnikov na svetu je, da čeprav je težko, da se zatekate k vašim zavezam, boste lažje pridobili izkušnje in izkušnje, ki jih boste potrebovali za uspeh v prihodnosti. Uči vas o svojih močeh, vas seznanja s svojimi slabostmi in vam pomaga, da ugotovite, da ovire in celo neuspehi ne ustvarjajo nesreče - dokler se ne odprašite in nadaljujete.
10 - Postavite pozitivno zavrtite
Preprosto delo na vašem cilju lahko sčasoma pomaga prispevati k mentalno težkemu odnosu. Mahoney in njegovi kolegi so ugotovili, da se ljudje z večjim trudom povečujejo verjetnost, da bodo počutili občutek, dosežke in produktivnost, s čimer bi dosegli cilj bolj pozitivno izkušnjo.
Ko so stvari izzivne ali celo neprijetne, lahko potiskanje naprej in doseganje tega občutka dosežete lahko dajo duševno moč, da nadaljujejo.
11 - Poiščite podporo
Športniki svetovnega razreda ne dosegajo vrhunca svoje igre sami. V večini primerov porabijo ogromno časa z vrstniki, ki nudijo podporo , možnosti za usposabljanje in pozitivno okolje za osebni in poklicni razvoj.
Prijatelji, družina, kolegi in celo vaši tekmeci lahko tudi prispevajo k temu, da se "nikoli ne umre". Poiščite ljudi, ki jih občudujete, da bi pomagali pri vnašanju teh občutkov trdo delo, odločnost, pesmi in pozitivnost. Poiščite ljudi, ki bodo prispevali k vašemu uspehu in vas spodbudili, da dosežete svoje cilje. Poiščite mentorje in poglejte ljudi, ki izžarevajo duševno žilavost, da bi pomagali navdihniti razvoj te duševne spretnosti v svojem življenju.
Beseda iz
Mentalna žilavost ima gotovo gensko komponento, vendar raziskave nekaterih najmočnejših svetovnih športnikov kažejo, da je tudi sposobnost, ki jo je mogoče razviti. Poiščite načine, kako uporabiti nekaj teh izkušenj, pridobljenih od psihično težkih športnikov, do različnih področij svojega življenja, bodisi da iščete moč, da se držite zahtevne rutine vadbe ali uspešnega v zahtevnem delu. Winston Churchill je nekoč razglasil: "Uspeh ni dokončen, neuspeh ni usoden: pogum je, da nadaljujemo s tem."
> Viri:
> Clough, P., in Strycharczyk, D. Razvoj duševne žilavosti: izboljšanje uspešnosti, dobrega počutja in pozitivnega vedenja pri drugih. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mentalna žilavost in športna uporaba psiholoških strategij. Evropski časopis za športne vede. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., in Connaughton, D. Okvir duševne žilavosti v najboljših svetovnih performerjih. Športni psiholog. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N. in Mallet, CJ Mentalna žilavost v športu: Motivacijski antecedenti in združenja s performansom in psihološkim zdravjem. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Tak, BA, Weston, NJV, Tak, JD, in Greenlees, IA Razvoj duševne žilavosti: dojemanje elitnih ženskih gimnastikov. Mednarodni časopis za šport in vadbo psihologijo. 2010: 170-188.