Razmislite o dopolnitvi zdravljenja s samopomoč
Medtem ko je mejna osebnostna motnja (BPD) resen pogoj, ki zahteva zdravljenje usposobljenih strokovnjakov za duševno zdravje, obstajajo tudi viri samopomoči (ali samoupravne strategije za zmanjšanje simptomov) za ljudi z BPD.
Te strategije samopomoči je treba uporabljati v povezavi s formalnimi zdravljenji za BPD (kot sta psihoterapija in zdravljenje ).
Izobraževanje za samopomoč v BPD
Pomembno je, da se poučite o diagnozi BPD , simptomih BPD, razpoložljivih zdravljenjih in drugih vidikih motnje. Pravzaprav večina profesionalnih zdravljenj za BPD vključuje psihoeducacijski komponento in obstajajo dokazi, da lahko samo izobraževanje o BPD zmanjša simptome.
Poleg izobraževanja, ki ga prejmete kot del zdravljenja, pa je mogoče sami najti dodatne informacije. Obstajajo številni dobri viri znanja o BPD, vključno s spletnimi stranmi in knjigami.
Pomembno pa je, da se spomnite, da niso vsi viri informacij zanesljivi. Na primer, medtem ko je internet lahko odličen vir zanesljivih informacij, v spletu obstajajo tudi nezanesljivi podatki.
Ta spletna stran ima številne članke in vire, razvite za zagotavljanje izobraževanja o BPD . Začnite z učenjem nekaterih osnov BPD.
Usposabljanje za samopomoč pri usposabljanju v BPD
Druga primerna uporaba samopomoči za BPD je na področju usposabljanja spretnosti obvladovanja. Mnogi ljudje v zdravljenju BPD povečujejo formalno usposabljanje za spretnosti z neformalnim samoupravnim usposabljanjem.
Če želite izvedeti nekaj spretnosti spretnosti, ki jih lahko začnete uporabljati zdaj, preverite te vire.
Poleg tega je na voljo nekaj zelo dobrih knjig, ki vam bodo pomagale pri učenju zdravih sposobnosti spoprijemanja. Dve zelo priporočeni knjigi vključujejo:
Vodnik za preživetje mejne osebne motnje Alex Chapman in Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Dialektična vedenjska terapija Delovni zvezek : Praktične DBT vaje za učenje pozornosti, medosebno učinkovitost, ureditev čustev in toleranca Toleranca Matthew McKay, Jeffrey C. Wood in Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Self-Help Emotionalna obdelava in izražanje v BPD
Nekateri menijo, da je obdelava ali izražanje čustev sami lahko zelo uporaben način za samopomoč. Nekateri ljudje na primer zapisujejo v reviji ali blogu, drugi risajo ali barvajo, nekateri pa iščejo druge ustvarjalne, zdrave načine za izražanje svojih čustev. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko izrazno pisanje vsebuje različne pozitivne posledice, vključno z boljšim fizičnim zdravjem in zmanjšanimi psihološkimi simptomi.
Pomembno je omeniti, da se lahko za nekatere ljudi vključevanje v te vrste strategij počuti veliko ali sproži. Če menite, da nimate sposobnosti spoprijemanja, potrebnega za obvladovanje čustev, ki izhajajo iz čustvenih dejavnosti obdelave, potem boste verjetno morali začeti z nekaj spretnosti usposabljanja spretnosti .
Če pa vi in vaš terapevt mislite, da ste pripravljeni na čustveno vadbo, boste morda ugotovili, da je pisanje v reviji lahko dober kraj za začetek.
Vir:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Predhodno, randomizirano preskušanje psihoedukacije za ženske z mejno osebno motnjo. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.